オンラインでのランニングクリニック「マラソンの学校オンライン」では、ランニングのためのストレッチ・筋トレ・ドリル・ケア方法など、エクササイズ・実技メインのレッスンから、ランニングフォームの解説、マラソン大会に向けた準備、ランナーのための栄養学、睡眠学などの講義も実施しています。
実績、経験、知識豊富な講師陣が丁寧に解説、実技指導します！気軽に体験できる無料レッスンもあります。
マラソン・ランニングで大切なポイントを学んで、楽しく快適に走り続けましょう。
【特別レッスン】
【特別レッスン・8/30(日)14時】
ランナーのためのメンタルトレーニング
～「習慣化」でメンタルを強くする～
「習慣化」の仕組・コツを学び、メンタル強化・継続したトレーニングに繋げましょう。
マラソンでも大切な「心・技・体」のバランス。その中でも習ったり鍛えたりすることのほとんどない「心・メンタル」の講義です。
申込はこちら https://marathongakkou202008s003.peatix.com/
■実施日時：2020/8/30(日)14時～(約60分)
■対象：走力・レベル問わず、ランナーのためのメンタルトレーニングについて興味のある方ならどなたでも
■内容：メンタル強化のための「習慣化」に関する講義
■参加費(税込)：2,200円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等：メモ用のノート、筆記具
■担当講師：
西畑 吉俊(にしはた よしとし)
Office imacoco代表、メンタルコーチ、研修講師
早稲田大学時代、競走部にて箱根駅伝目指して走るも、夢は叶わず卒業。（相楽監督と同期。１年次、出雲駅伝出場）
2015年より、母校の学生ランナーにメンタルコーチとしての関わりを開始。
半年間スランプだった学生が１回のセッションでスランプを脱出したことから、日テレ「箱根駅伝『絆の物語』」に取り上げられる。
https://www.youtube.com/watch?v=h_F5lINA1ro&t=1s
その後、実業団選手への関わりも開始。
現在、母校の学生には、月に１回程度、主にBチーム以下の学生に関わりながら、チームの確実な底上げに貢献。
【特別レッスン・8/23(日)10時】
ランナーのためのセルフケア方法～背中・股関節周りの疲労回復～
夏の疲れをしっかりとって、秋に向けてコンディションを整えていきましょう。
自分ではケアしにくい背中・股関節周りのセルフストレッチに加え、
ストレッチポールなどを使ったセルフマッサージを、ポイントを解説しながら実際に行います。
申込はこちら https://marathongakkou202008s002.peatix.com/
■実施日時：2020/8/23(日)10時～(約45分)
■対象：走力・レベル問わず、ランナーのためのセルフケア方法について興味のある方ならどなたでも
■内容：ランナーに効果的なセルフケアの解説、実技
■参加費(税込)：1,650円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等：ヨガマットorバスタオル、ストレッチポールorグリッドローラー
■担当講師：
市川 真弓(いちかわ まゆみ)
ケッズトレーナー所属(ケッズスポーツマッサージ神田小川町)
駅伝強豪チームや、マラソン・長距離の日本代表選手から市民ランナーまで幅広い層の体のケア、トレーニング指導を行う。
【特別レッスン・8/22(土)11時】
ランナーのための栄養学～秋に向けたコンディショニング～
体の内側から、夏の疲労を取り、秋に向けてコンディションを整えていきましょう。
暑い中でのトレーニング・生活による内臓疲労や貧血など、夏から秋にかけて起こりやすいトラブルの
改善、予防のための、栄養・食事に関する講義を行います。
申込はこちら https://marathongakkou202008s001.peatix.com/
■実施日時：2020/8/22(土)11時～(約60分)
■対象：走力・レベル問わず、ランナーのための栄養学、秋に向けたコンディショニングについて興味のある方ならどなたでも
■内容：秋に向けたコンディション向上のための栄養・食事に関する講義
■参加費(税込)：2,200円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等：メモをとる方は筆記具など
■担当講師：
金井 麻由美(かない まゆみ)
管理栄養士
幼少期から始めたテニスをきっかけに「スポーツ栄養学」に興味を持ち、管理栄養士の資格を取得。
2014年4月より陸上競技・駅伝・マラソンの実業団チームの海外合宿に栄養サポートで帯同。
「You are what you eat」「個人差をアドバンテージに」をモットーに、スポーツ現場（海外・国内合宿、チーム・パーソナル）での栄養サポート、献立作成、栄養指導、レシピ提供など行う。
【定期レッスン】
※8月の定期レッスンは、申込・参加されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけます
【定期レッスン・木曜夜21時】筋トレ部
木曜の夜は「筋トレ部」ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）を行います
申込みはこちら https://marathongakkou202008r.peatix.com
■実施日時：8月の木曜(全4回 8/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）の実技
■参加費(税込)：1回 1,100円
※【定期レッスン】木曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(木・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら https://marathongakkou202008r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：木下裕美子 or 大角重人
■準備グッズ等(あれば)：
ヨガマット、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、など
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください
【定期レッスン・毎週日曜朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
ウォームアップストレッチやドリル、ランニングに効果的なエクササイズ、ランニングなどを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
※安全面を確保して実施したいため、必ず「準備グッズ」「事前準備」をお読みの上ご参加ください
申込みはこちら https://marathongakkou202008.peatix.com
■実施日時：8月の日曜（全4回 8/9、16、23、30） 6時45分～(約60分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45 集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05 ラン開始
～ ランニングのトレーニング、途中にランニングに効果的なエクササイズ実施 ～
7：45 終了 ※クールダウンストレッチは行いません
＜走らない方＞
7：05 筋トレ開始
7：15 終了 ※終了後も引き続き、走る方のエクササイズへの参加もOKです
■参加費：1回1,100円(税込)
※【定期レッスン】日曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(木・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら https://marathongakkou202008r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：大角重人 or 木下裕美子
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
状況によってはマスク、バフ等ランニング時に口を覆うものをご着用ください
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください
参加までの流れ
有料レッスン・一部の無料レッスン(事前申込が必要)の場合
① それぞれのレッスンの申込ページよりお申込み・お支払い
② Zoomをインストール、必要なグッズを準備 ※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
③ 講義開始の30分前までにPeatixのメッセージでZoom用の参加URL、ミーティングIDをお知らせ
事前申込が必要ない無料レッスンの場合
① Zoomをインストール、必要なグッズを準備 ※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
② スケジュール詳細のカレンダー内に記載の、Zoom用の参加URLより、もしくはミーティングID
講師紹介
木下 裕美子(きのした ゆみこ)
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒
大角 重人(おおすみ しげと)
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒
事前準備・注意点
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう
＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ 画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット 画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。