マラソンの学校オンライン2020年5月

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

＝＝＝
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
＝＝＝
【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

＝＝＝
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
＝＝＝
【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

＝＝＝
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
＝＝＝
【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

＝＝＝
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
＝＝＝
【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

＝＝＝
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
＝＝＝
【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

マラソンの学校オンライン 2022年10月定期レッスン
https://maragaku202210.peatix.com/

※申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけますのでリアルタイムで参加できない場合も後程確認いただけます。

【木曜夜21時】筋トレ部
10月のテーマは「股関節・お尻を使った走りにつながるエクササイズ」
股関節・お尻をメインに使うことで、膝やふくらはぎへの負担の少ない、効率よく楽に走れるフォームにつながります。
■実施日時：10月の木曜(全4回 10/6、13、20、27) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに有効な「股関節・お尻」のストレッチ、筋トレ
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットなど、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、重り(ペットボトル)など
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン筋トレ部フリーパス(全4回) 3,300円
1回ごと1,100円

【月2回、土日曜・朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
しっかりとウォームアップストレッチやドリルを実施した後は、インターバル走・ウエーブ走・ビルドアップ走・ファルトレクなどレベルアップに効果的なトレーニングを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
■実施日時：10/8土、22土 6時45分～(約75分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ウォームアップラン
7：15　ランのトレーニング(10/8土インターバル走・22土ウェーブ走）
7：45　クールダウン
8：00頃　終了
※雨天等で屋内から参加の場合は、筋トレを実施します
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
■参加費(税込)：
定期レッスン筋トレ部・朝ラン部オールフリーパス(全6回) 4,400円
定期レッスン朝ラン部フリーパス(全2回) 3,300円
1回 2,200円

10月のマラソンの学校オンライン「集い」は10/29(土)20時30分～開催します！
みんなで集まっておしゃべりしましょう。
マラソン、ランニングに関する（関係ない話も）みなさんの質問やお悩みにお答えします。
■実施日時：10/29(土)20時30分～（60分くらい）
■内容：Zoomを使ってみんなでおしゃべり
■参加資格：10月のマラソンの学校オンラインに申込の方
※申込不要、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■参加費：無料

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■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
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【担当講師】

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ、睡眠改善インストラクター
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

【事前準備・注意点】
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。