オンラインでのランニングクリニック「マラソンの学校オンライン」では、ランニングのためのストレッチ・筋トレ・ドリル・ケア方法など、エクササイズ・実技メインのレッスンから、ランニングフォームの解説、マラソン大会に向けた準備、ランナーのための栄養学、睡眠学などの講義も実施しています。
実績、経験、知識豊富な講師陣が丁寧に解説、実技指導します！気軽に体験できる無料レッスンもあります。
マラソン・ランニングで大切なポイントを学んで、楽しく快適に走り続けましょう。
【特別レッスン・9/19(土)15時】
ランナーのための栄養学～糀の力でパフォーマンスアップ！～
※申込されたレッスン動画は後日Youtubeにてご覧いただけます
体の中から、コンディションを整え、ランニングのパフォーマンスアップを！
トップアスリートの栄養サポートも行う管理栄養士の金井麻由美先生による「ランナーと腸内環境について」の講義、
また、こうじの専門店として300年以上続く大分県佐伯市の「糀屋本店」浅利妙峰さんによる糀の効果、糀の使い方の解説、糀のまかないレシピの紹介などを行います。
お申込みはこちら https://marathongakkou202009s001.peatix.com/
申込の方全員に、セミナー当日のまかないレシピ紹介で使用する「糀パウダーセット」をプレゼント！
※9/13までにお申込の方には、セミナー当日までに到着するようにお送りします。
※9/14以降の申込の方は、セミナー当日に間に合わない場合があります。ご了承ください。
■実施日時：2020/9/19(土)15時～(約60分)
■対象：走力・レベル問わず、ランナーのための栄養学、糀について興味のある方ならどなたでも
■内容：ランナーのための栄養学・糀に関する講義、糀屋本店のまかないレシピ紹介など
■参加費(税込)：2,750円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：開始の1時間前
■準備グッズ等
・メモをとる方は筆記具など
・事前にお送りする糀パウダーセット
・まかないレシピ紹介で使う食品（トマト・キュウリ・豆腐・モッツァレラチーズ・エキストラバージンオリーブオイル等） ※あれば
■担当講師：
浅利 妙峰(あさり みょうほう)
大分県佐伯市で元禄2年（1689年）に創業し、こうじの専門店として300年以上続く「糀屋本店」の長女として生まれ育つ。
日本の発酵調味料を支えるこうじの活躍の場をもう一度家庭の台所に戻したいと一念発起し、自らをこうじ屋ウーマンと名乗り、講演会や料理講習会などを通じて、こうじ文化の普及と伝承に心血を注ぐ。
3男2女の母として子育てをした経験を生かし、慌ただしい日常の中でもこうじを身近なものとして使い続けられるようにとの思いをこめ「サッと出来て、グッと美味しい、こうじレシピ」を考案し、レシピ本を出版。
“糀で世界中の人たちをお腹の中から元気に幸せにしたい”との願いから、欧米・南米・アジアなど海を渡って糀の素晴らしさを伝える活動も意欲的に行っている。
＜主な著書＞
「糀屋本店の塩麹レシピ」（PHP研究所）
「ひとさじで料亭の味！魔法の糀レシピ」（講談社）
「糀屋本店の手作り麹調味料で元気ごはん」（オレンジページ） など
金井 麻由美(かない まゆみ) 管理栄養士
幼少期から始めたテニスをきっかけに「スポーツ栄養学」に興味を持ち、管理栄養士の資格を取得。
2014年4月より陸上競技・駅伝・マラソンの実業団チームの海外合宿に栄養サポートで帯同。
「You are what you eat」「個人差をアドバンテージに」をモットーに、スポーツ現場（海外・国内合宿、チーム・パーソナル）での栄養サポート、献立作成、栄養指導、レシピ提供など行う。
【特別レッスン・9/20(日)11時】
ランナーのためのお灸教室～秋の養生～
※申込されたレッスン動画は後日Youtubeにてご覧いただけます
夏の疲れ、溜まっていませんか？
お灸で体を整えて、秋～冬の風邪・体調不良を防ぎましょう。
また今年独特の状況により、自律神経が乱れている方も。バランス整えましょう！
ツボや効果の解説、実際にお灸を使ったコンディショニングを行います。
初めてお灸を使う方でもご参加いただけます。 ※事前にお灸をご準備ください
お申込みはこちら https://marathongakkou202009s003.peatix.com/
■実施日時：2020/9/20(日)11時～(約45分)
■対象：走力、レベル問わず、ランナーのためのお灸に興味のある方ならどなたでも
■内容：ツボや効果の解説、お灸を使ったコンディショニング
■参加費(税込)：1,650円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等：
・椅子やヨガマット（座った状態で行います）
・お灸、ライターかキャンドル、ペン（ツボの位置覚えるため）、水の入ったコップ
※お灸を持っていない方は事前にご準備ください。
＜おすすめのお灸＞
せんねん灸オンラインショップ
＞火を使うお灸
＞火を使うお灸(香りが選べる)
＞火を使うお灸(煙がでない)
※初めてお灸を使う方は「温熱レベル1 or 2」のいずれかがおすすめです
※せんねん灸オンラインショップでご購入の際は実施日の5日前までに注文完了すれば、通常は前日までにお手元に届きます
■担当講師：
宮口 佳子(みやぐち けいこ) S-Life(エスライフ)はりきゅう院 院長、はりきゅう師
中京大学体育学部中和医療専門学校を経て、はりきゅう師となる。
全日本バレーボール・卓球チーム、実業団卓球、陸上長距離・駅伝チーム、アーティストのコンサートツアーに帯同しメディカルトレーナーとして身体のケアを担当。
現在は岐阜県美濃加茂市にてS-Lifeはりきゅう院開院。自分の身体の向き合い方の１つとしてセルフケアお灸を伝えている。
趣味のランニング前後にはいつもお灸を実践中。
【特別レッスン・9/26(土)11時】
ランナーのための睡眠学～夏の疲れを秋に持ち越さないための快眠法～
※申込されたレッスン動画は後日Youtubeにてご覧いただけます
快眠で夏の疲れをしっかりとって、秋に向けてコンディションを整えていきましょう。
・自律神経の仕組みについて
・日照時間が変化する時期の睡眠のポイント
・運動をして疲れているのに寝付きにくい、眠りが浅い、翌日だるさが抜けない原因と対策
などについて、解説します。
お申込みはこちら https://marathongakkou202009s002.peatix.com/
■実施日時：2020/9/26(土)11時～(約60分)
■対象：睡眠に興味がある方、改善しパフォーマンスアップを目指したい方なら、走力・レベルを問わずどなたでも
■内容：ランナー向けの睡眠についての講義
■参加費：2,200円（税込）
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等(あれば)：メモをとる方は筆記具等
■担当講師：西谷 綾子(にしたに あやこ) タレント、モデル、睡眠改善インストラクター
高校時代、バスケットボールでインターハイ3年連続出場。モデルの仕事を通してマラソンに出会う。
今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクターなどの資格を取得し、全国各地でセミナーや講演会を開催している。
【特別レッスン・9/27(日)17時】
ランナーのためのCHIAKI流ボディワークアウトプログラム～体幹部強化！～
※申込されたレッスン動画は後日Youtubeにてご覧いただけます
人気の「CHIAKI流ボディワークアウトプログラム」9月も開催します！
今回のテーマは「体幹部強化！」
ランニングに大切な体幹部強化をメインとしたボディワークアウトを、音楽に合わせてリズミカルに行うポップピラティスの要素も取り入れたプログラムです。
みんなで楽しくちょっぴりきつめのトレーニングで、鍛えて汗を流しましょう！
お申込みはこちら https://marathongakkou202009s004.peatix.com/
■実施日時：2020/9/27(日)17時～(約45分)
■対象：走力・レベル問わず、森川流ボディワークアウトプログラムに興味がある方ならどなたでも
■内容：ランナー向けのボディワークアウトの実技
■参加費：1,650円（税込）
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマット、水分補給用ドリンク
■担当講師：森川 千明(もりかわ ちあき) ランニングコーチ、ポップピラティスインストラクター
新潟県立三条東高校卒、スターツ陸上部～UNIQLO陸上部の現役時代は、1500m、5000mの中長距離種目を中心に活躍。
引退後は、ランニングクリニックでの講師として市民ランナーへの指導や、マラソン大会のゲストランナーとして活動中。
ランニング雑誌「ランナーズ」の表紙モデルを務める。
＜主な実績＞
2014年 日本選手権5000ｍ第3位 / 2017年 日本選手権1500ｍ第4位、全日本実業団1500ｍ第3位 / 2018年 函館マラソン優勝・大会新記録
【定期レッスン】
※9月の定期レッスンは、申込されたレッスン動画をYoutubeにてご覧いただけます
【定期レッスン・木曜夜21時】筋トレ部
木曜の夜は「筋トレ部」ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）を行います
申込みはこちら https://marathongakkou202009r.peatix.com
■実施日時：9月の木曜(全4回 9/3、10、17、24) 21時～(約30分)
■内容：ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）の実技
■参加費(税込)：1回 1,100円
※【定期レッスン】木曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(木・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら https://marathongakkou202009r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：木下裕美子 or 大角重人
■準備グッズ等(あれば)：
ヨガマット、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、など
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください
【定期レッスン・毎週日曜朝6時45分】朝ラン部
早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
ウォームアップストレッチやドリル、ランニングに効果的なエクササイズ、ランニングなどを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
※安全面を確保して実施したいため、必ず「準備グッズ」「事前準備」をお読みの上ご参加ください
申込みはこちら https://marathongakkou202009.peatix.com
■実施日時：9月の日曜（全4回 9/6、13、20、27） 6時45分～(約60分)
※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45 集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05 ラン開始
～ ランニングのトレーニング、途中にランニングに効果的なエクササイズ実施 ～
7：45 終了 ※クールダウンストレッチは行いません
＜走らない方＞
7：05 筋トレ開始
7：15 終了 ※終了後も引き続き、走る方のエクササイズへの参加もOKです
■参加費：1回1,100円(税込)
※【定期レッスン】日曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(木・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら https://marathongakkou202009r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
申込サイトPeatixにログインしてメッセージをご確認ください
＞パソコンなど→Peatixにログインして画面上部のメールのマークから確認できます
＞スマホ・タブレットのアプリ→プロフィール内のメッセージから確認できます
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：大角重人 or 木下裕美子
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
状況によってはマスク、バフ等ランニング時に口を覆うものをご着用ください
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください
参加までの流れ
有料レッスン・一部の無料レッスン(事前申込が必要)の場合
① それぞれのレッスンの申込ページよりお申込み・お支払い
② Zoomをインストール、必要なグッズを準備 ※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
③ 講義開始の30分前までにPeatixのメッセージでZoom用の参加URL、ミーティングIDをお知らせ
事前申込が必要ない無料レッスンの場合
① Zoomをインストール、必要なグッズを準備 ※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
② スケジュール詳細のカレンダー内に記載の、Zoom用の参加URLより、もしくはミーティングID
講師紹介
木下 裕美子(きのした ゆみこ)
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒
大角 重人(おおすみ しげと)
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒
事前準備・注意点
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう
＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ 画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット 画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。