「マラソンの学校」開校します！

ゴールデンウィーク、ステイホーム週間の５月２日（土）～５月６日（水祝）の５日間、オンラインランニングクリニック「マラソンの学校オンライン」を開校します！
ランニングのためのストレッチ・筋トレ・ドリル等のエクササイズや、ストレッチ・マッサージ等のセルフケア、の実技だけでなく、ランニングフォームや、マラソン大会に向けた準備、ランナーのための栄養学、などの講義も実施。無料で受けられる授業もあります。追加の特別授業もあるかも！
実績、経験、知識豊富な講師陣が丁寧に解説、実技指導します。
マラソン・ランニングで大切な「トレーニング、栄養、休養」を学んで、楽しく快適に走り続けましょう。

申込みはこちら　https://marathongakkou202005.peatix.com

時間割

授業実施日開始時間内容担当講師
5/2(土)9時【無料】ランニングのためのウォームアップ大角重人
１5/2(土)16時ランニングフォームを学ぶ～基礎編～大角重人
２5/3(日)9時ランニングフォームを学ぶ～改善エクササイズ・初級編～木下裕美子
３5/3(日)16時30分ランナーのためのケア方法～効果的なセルフストレッチ・マッサージ～ケッズスポーツマッサージ×大角重人
5/4(月)9時【無料】モーニングストレッチ大角重人
４5/4(月)16時マラソンに向けての準備木下裕美子
５5/4(月)20時ランナーのための栄養学～自分の必要量を知ろう！エネルギー摂取の考え方～金井麻由美
６5/5(火)9時ランニングフォームを学ぶ～改善エクササイズ・中級編～大角重人
特別5/5(火)16時ランナーのための睡眠学～睡眠の質を上げてコンディションを整える～西谷綾子
７5/6(水)9時ランニングフォームを学ぶ～応用編～木下裕美子

参加までの流れ

①　右記ページよりお申込み・お支払い　https://marathongakkou202005.peatix.com
　　※締切は各授業開始の2時間前

②　Zoomをインストール、必要なグッズを準備
　　※最下部の「イベント詳細、事前準備」を必ずお読みください

③　講義開始の１時間前までにPeatixのメッセージで参加用URL、IDをお知らせ

講義内容

１時間目「ランニングフォームを学ぶ～基礎編～」

ランニング時の体の動き、フォームについて解説し、ランニングに効果的なウォームアップストレッチを行います。
体の動きを理解して、ケガの少ない効率的なランニングフォームを目指しましょう。
■実施日時：5/2(土)16時～(約45分)
■内容：ランニングフォームについての講義、ウォームアップストレッチの実技
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

申込みはこちら　https://marathongakkou202005.peatix.com

２時間目「ランニングフォームを学ぶ～改善エクササイズ・初級編～」

ランニングフォームの改善のためのエクササイズ（主に動的ストレッチ、筋トレ）の解説・実技を行います。
そのエクササイズをなぜ行うか、を理解して正しく実施しましょう。
■実施日時：5/3(日)9時～(約45分)
■内容：ランニングフォームの改善のためのエクササイズ（主に動的ストレッチ）の解説・実技
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
木下 裕美子(きのした ゆみこ)　
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒

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３時間目「ランナーのためのケア方法～効果的なセルフストレッチ・マッサージ～」

股関節周りや膝、ふくらはぎ、足の裏など、ランニングで疲労が溜まりやすい、痛めやすい箇所を自分でしっかりケアしましょう。
駅伝強豪チームや、マラソン・長距離の日本代表選手も担当するケッズスポーツマッサージの市川真弓と、プロランニングコーチの大角重人が、自宅でできるセルフストレッチ・マッサージの解説、実技を行います。
【詳細】
■実施日時：5/3(日)16時30分～(約45分)
■内容：ランニングで疲労が溜まりやすい、痛めやすい箇所のケア方法についての解説・実技
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
市川 真弓(いちかわ まゆみ)　
ケッズトレーナー所属(ケッズスポーツマッサージ神田小川町)
駅伝強豪チームや、マラソン・長距離の日本代表選手から市民ランナーまで幅広い層の体のケア、トレーニング指導を行う。
大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

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４時間目「マラソンに向けての準備」

マラソン大会に向けて、約１ヶ月前からの過ごし方、トレーニング、準備グッズ、食事等について、木下裕美子が体験を元に話をします。
■実施日時：5/4(月祝)16時～(約45分)
■内容：レース1ヶ月前からの過ごし方、トレーニング、準備グッズ、食事等についての座談会
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
木下 裕美子（きのした ゆみこ）
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒

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５時間目「ランナーのための栄養学～自分の必要量を知ろう！エネルギー摂取の考え方～」

しっかり食べて、しっかり走ろう！糖質やタンパク質の正しいとり方を学び、自分に必要なエネルギー量を知り、実践しましょう。
■実施日時：5/4(月祝)20時～(約45分)
■内容：糖質やタンパク質のとり方の講義、自分に必要なエネルギー量の計算方法の解説、など
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
金井 麻由美(かない まゆみ)　
管理栄養士
幼少期から始めたテニスをきっかけに「スポーツ栄養学」に興味を持ち、管理栄養士の資格を取得。2014年4月より陸上競技・駅伝・マラソンの実業団チームの海外合宿に栄養サポートで帯同。
「You are what you eat」「個人差をアドバンテージに」をモットーに、スポーツ現場（海外・国内合宿、チーム・パーソナル）での栄養サポート、献立作成、栄養指導、レシピ提供など行う。

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６時間目「ランニングフォームを学ぶ～改善エクササイズ・中級編～」

ランニングフォームの改善のためのエクササイズ（主に筋トレ、ドリル）の解説・実技を行います。
そのエクササイズをなぜ行うか、を理解して正しく実施しましょう。
■実施日時：5/5(火祝)9時～(約45分)
■内容：ランニングフォームの改善のためのエクササイズ（主に筋トレ、ドリル）の解説・実技
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

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追加！特別授業「ランナーのための睡眠学～睡眠の質を上げてコンディションを整える～」

マラソンで大切な睡眠について学び、眠りの質を上げ、コンディションを整えましょう。
快眠のためのセルフケアの実技も行います。
■実施日時：5/5(火祝)16時～(約45分)
■内容：ランナー向けの睡眠についての講義、快眠のためのセルフケアの実技
■参加費：1,650円（税込）
　※全7回出席割引チケット購入済の方も別途申込みが必要となります（割引価格の1,400円となります）
■担当講師：
西谷 綾子(にしたに あやこ)
タレント、モデル、睡眠改善インストラクター
高校時代、バスケットボールでインターハイ3年連続出場。モデルの仕事を通してマラソンに出会い、今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクターなどの資格を取得し、全国各地でセミナーや講演会を開催している。

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７時間目「ランニングフォームを学ぶ～応用編～」

苦手な上り坂克服、後半の落ち込みを防ぐ、膝の痛み改善など、より走りやレースに直結する対策の解説、強化の実技を行います。
■実施日時：5/6(水祝)9時～(約45分)
■内容：走りやレースでのお悩み、シーン別の課題克服の解説、実技
■参加費：1,650円（税込）
■担当講師：
木下 裕美子(きのした ゆみこ)　
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒

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無料授業「ランニングのためのウォームアップ」「モーニングストレッチ」

ウォームアップエクササイズ、ストレッチなど、実技メインの授業です。
「ランニングのためのウォームアップ」
■実施日時：5/2(土)9時～(約20分)
■内容：ランニングのためのウォームアップエクササイズの実技
「モーニングストレッチ」
■実施日時：5/4(月)9時～(約20分)
■内容：体と心を目覚めさせるストレッチの実技
■参加費：無料
■担当講師：
大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

申込みはこちら　https://marathongakkou202005.peatix.com

イベント詳細・事前準備

■イベント名：マラソンの学校オンライン
■実施日時：2020/5/2(土)～5/6(水祝)の5日間
■参加費(税込)：授業１つあたり1,650円（税込）
　※全7回出席割引チケット 9,900円(１回分お得。追加の有料授業が実施され参加の場合は別途費用が必要)
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
　申込みはこちら　https://marathongakkou202005.peatix.com
　※お申込の方に、実施時間の1時間前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の2時間前
■定員：100名
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオル、給水用ドリンク　※講義によっては追加の準備物があります

■事前準備：
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインス トール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「イチキロ オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→イチキロ オンライン の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→イチキロ オンライン の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。