マラソンの学校オンライン2020年5月

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オンラインでのランニングクリニック「マラソンの学校オンライン」では、ランニングのためのストレッチ・筋トレ・ドリル・ケア方法など、エクササイズ・実技メインのレッスンから、ランニングフォームの解説、マラソン大会に向けた準備、ランナーのための栄養学、睡眠学などの講義も実施しています。
実績、経験、知識豊富な講師陣が丁寧に解説、実技指導します！気軽に体験できる無料レッスンもあります。
マラソン・ランニングで大切なポイントを学んで、楽しく快適に走り続けましょう。

【特別レッスン】

【5/30(土)16時】「ランナーのための睡眠学～〜脳と体の仕組みを学び日中のパフォーマンスUPに活かそう～」

マラソンでも大切な「睡眠」、脳と体の仕組みを学び、日中の仕事や趣味などのパフォーマンスUPに活かしましょう。
質の良い睡眠をサポートする食事、自分に合った睡眠時間、脳のしくみを活用して仕事の効率の高める方法、いびき・歯ぎしりの原因と対策、などについての解説・講義を行います。
申込みはこちら　https://marathongakkou202005s005.peatix.com

■実施日時：2020/5/30(土)16時～(約45分)
■対象：睡眠に興味がある方、改善しパフォーマンスアップを目指したい方なら、走力・レベルを問わずどなたでも
■内容：ランナー向けの睡眠についての講義
■参加費：1,650円（税込）
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
お申込みはこちら　https://marathongakkou202005s005.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等(あれば)：メモをとる方は筆記具等
■担当講師：

西谷 綾子(にしたに あやこ)
タレント、モデル、睡眠改善インストラクター
高校時代、バスケットボールでインターハイ3年連続出場。モデルの仕事を通してマラソンに出会う。
今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクターなどの資格を取得し、全国各地でセミナーや講演会を開催している。

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【5/30(土)11時】「ランナーのためのCHIAKI流ボディワークアウトプログラム」

ランニングに効果的なボディワークアウトを、音楽に合わせてリズミカルに行うポップピラティスの要素も取り入れたプログラムです。
みんなで楽しくちょっぴりきつめのトレーニングで、鍛えて汗を流しましょう！
申込みはこちら　https://marathongakkou202005s004.peatix.com

■実施日時：2020/5/30(土)11時～(約45分)
■対象：森川流ボディワークアウトプログラムに興味がある方、レベルアップを目指したい方なら、走力・レベル問わずどなたでも
■内容：ランナー向けのボディワークアウトの実技
■参加費：1,650円（税込）
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
お申込みはこちら　https://marathongakkou202005s004.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマット、水分補給用ドリンク
■担当講師：

森川 千明(もりかわ ちあき)
新潟県立三条東高校卒、スターツ陸上部～UNIQLO陸上部の現役時代は、1500m、5000mの中長距離種目を中心に活躍。
引退後は、ランニングクリニックでの講師として市民ランナーへの指導や、マラソン大会のゲストランナーとして活動中。
ランニング雑誌「ランナーズ」の表紙モデルを務める。
＜主な実績＞
2014年 日本選手権5000ｍ第3位 / 2017年 日本選手権1500ｍ第4位、全日本実業団1500ｍ第3位 / 2018年 函館マラソン優勝・大会新記録

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【5/24(日)9時30分】「ランナーのためのお灸教室～お灸を使ったコンディショニング～」

お灸を使ったコンディショニングで、筋肉や体を整え、ランニングを！
ツボや効果の解説、実際にお灸を使ったコンディショニングを行います。
初めてお灸を使う方でもご参加いただけます。　※事前にお灸をご準備ください
申込みはこちら　https://marathongakkou202005s002.peatix.com

■実施日時：2020/5/24(日)午前9時30分～(約45分)
■対象：ランニング未経験者、初心者の方から、レベルアップを目指す経験者の方までレベルに関係なく
ランナーのためのお灸に興味のある方ならどなたでも
■内容：ツボや効果の解説、お灸を使ったコンディショニング
■参加費(税込)：1,650円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
お申込みはこちら　https://marathongakkou202005s002.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等：
・椅子やヨガマット（座った状態で行います）
・お灸、ライターかキャンドル、ペン（ツボの位置覚えるため）、水の入ったコップ
※お灸を持っていない方は事前にご準備ください。
＜おすすめのお灸＞
せんねん灸オンラインショップ
＞火を使うお灸
＞火を使うお灸(香りが選べる)
＞火を使うお灸(煙がでない)

※初めてお灸を使う方は「温熱レベル1 or 2」のいずれかがおすすめです
※せんねん灸オンラインショップでご購入の際は5/20(水)までに注文完了すれば、通常は前日までにお手元に届きます
■担当講師：

宮口 佳子(みやぐち けいこ)
S-Life(エスライフ)はりきゅう院 院長、はりきゅう師
中京大学体育学部中和医療専門学校を経て、はりきゅう師となる。
全日本バレーボール・卓球チーム、実業団卓球、陸上長距離・駅伝チーム、アーティストのコンサートツアーに帯同しメディカルトレーナーとして身体のケアを担当。
現在は岐阜県美濃加茂市にてS-Lifeはりきゅう院開院。自分の身体の向き合い方の１つとしてセルフケアお灸を伝えている。
趣味のランニング前後にはいつもお灸を実践中。

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【5/23(土)16時】「ロングトレイルレース攻略法～レースの進め方と特化型練習法～」

ロングトレイルレースでのポイントは「レースの進め方」とコースに合わせた「特化型練習法」です。
ロングトレイルレースでの実績をもつ長田豪史が意識している「レースの進め方」と、
実際に取り入れている「特化型練習法」を、わかりやすく解説します。
ショート、ミドルの距離のレースでも使える攻略法、練習法ですので、どなたでもご参加いただけます。
お申込みはこちら　https://marathongakkou202005s003.peatix.com

■実施日時：2020/5/23(土)16時～(約45分)
■対象：ロングトレイルレースにチャレンジ、完走を目指す方から、上位入賞を目標とするランナーまでレベルを問わずどなたでも
■内容：ロングトレイルレースのポイント、レースの進め方、練習法など解説・講義
■参加費(税込)：1,650円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
お申込みはこちら　https://marathongakkou202005s003.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■準備グッズ等(あれば)：メモをとる方は筆記具等
■担当講師：

長田　豪史(おさだ　ごうし)
トレイルランナー、健康運動指導士、PowerBarアスリート、モンベル
東京都出身、錦城学園高等学校～東京国際大学卒。
中学・高校・大学と陸上競技長距離を続け、大学時にトレイルランニングと出会う。
日本国内だけでなく、アジア、ヨーロッパのトレイルレースにもチャレンジ、上位入賞を果たしている。
階段エベレストは15時間、自身で考案した「木の周りぐるぐる1万周100mile」は54時間で達成。
＜主な実績＞
2019年　台湾 フォルモサトレイル104km 優勝 / OSJ新城トレイル64㎞準優勝
2018年　台湾 フォルモサトレイル65㎞ 優勝 / The4100Dマウンテントレイルin野沢温泉65㎞ 優勝 / 比叡山インターナショナルトレイルラン50㎞ 3位
2017年　韓国 トランスチェジュ50㎞優勝 / スカイランニング日本選手権準優勝、アジア選手権銅メダル

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【5/14(木)、5/21(木)、5/28(木)21時】「ランニングフォーム改善クリニック」

ケガの少ない効率的なランニングフォームで走るために重要な「体幹部」「肩関節」「股関節」の動きの解説、改善、強化のためのエクササイズを行います。
これからマラソンを始める方、初心者の方でも参加いただけます。
申込みはこちら　https://marathongakkou202005s001.peatix.com/

■実施日時：5/14(木)、5/21(木)、5/28(木)　21時～(約45分)
■対象：ランニング未経験者、初心者の方から、レベルアップを目指す経験者の方までレベルに関係なく
　ランニングフォーム改善に興味のある方ならどなたでも
■内容：効率的なランニングフォームの解説、改善のためのエクササイズの実技
■参加費(税込)：1回　1,650円　　※全3回参加割引チケット3,850円(1,100円お得)
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら　https://marathongakkou202005s001.peatix.com/
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：大角重人
■準備グッズ等(あれば)：
ヨガマット、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください

【定期レッスン】

【5/13(水)、5/20(水)、5/27(水)21時】筋トレ部「きのこエクササイズ」

水曜夜は筋トレ部！ランニングに重要な体幹部、脚部の筋力アップを目指しましょう。
マラソンランナーの木下裕美子が実際に行っているエクササイズを、木下が一緒に行います。
申込みはこちら　https://marathongakkou202005r.peatix.com

■実施日時：5/13(水)、5/20(水)、5/27(水)　21時～(約30分)
■内容：木下が実際に行っているランニングに効果的なエクササイズ
■参加費(税込)：1回　1,100円　
　※定期レッスン水曜フリーパス 2,750円 ／ 定期レッスン水・土曜フリーパス 3,300円
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら　https://marathongakkou202005r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：木下裕美子
■準備グッズ等(あれば)：
ヨガマット、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください

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【5/16(土)、5/23(土)、5/30(土)朝6時45分】「モーニングラン」

人の少ない朝早めの時間に、ゆったりランで心も体も起こし、リフレッシュしましょう！
ウォームアップストレッチやドリル、ランニングに効果的なエクササイズなどをランニング途中に行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
※安全面を確保して実施したいため、必ず「準備グッズ」「事前準備」をお読みの上ご参加ください
申込みはこちら　https://marathongakkou202005r.peatix.com

■実施日時：5/16(土)、5/23(土)、5/30(土)　6時45分～(約60分)
　※雨天決行、荒天時は内容が変更(屋内での30分のプログラム)になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明
6：50　ウォーク～ゆっくりラン
7：00　ウォームアップストレッチ、ドリル
7：15　ゆっくりラン
～　5～10分毎にランニングに効果的なエクササイズ実施　～
7：40　クールダウンストレッチ
7：45　終了
■参加費：1回1,100円(税込)
　※定期レッスン土曜フリーパス 2,750円 ／ 定期レッスン水・土曜フリーパス 3,300円
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■参加方法：Zoomアプリを利用
申込みはこちら　https://marathongakkou202005r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：大角重人 or 木下裕美子
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
マスク、バフ等ランニング時に口を覆うもの　※安全に走れる格好でご参加ください
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください

【無料レッスン】

※詳細は下部のスジュール詳細をご覧ください

【月・水・金曜12時45分・「からだスッキリ！セルフストレッチ」】
デスクワーク等で凝り固まったからだを、セルフストレッチ＆マッサージでリセット、リフレッシュ！
■開催日時：5月の月・水・金曜12時45分～(約15分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: 下部のスジュール詳細をご覧ください
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：椅子などに座った状態で行います.

【月曜21時・「サーキットトレーニング」】
筋トレ＋有酸素運動のサーキットトレーニングで、ランニングに大切な体幹部・脚部の筋力アップ！
■開催日時5月の月曜21時～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: 下部のスジュール詳細をご覧ください
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオル、給水用ドリンク

【日曜朝8時・「モーニングストレッチ」】
体と心を目覚めさせる、ヨガの動きも取り入れたストレッチを行います。
■開催日時：5月の日曜朝8時00分～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: 下部のスジュール詳細をご覧ください
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオル、給水用ドリンク

【日曜朝8時45分・「かけっこが速くなるトレーニング」】
小学生向けの室内でできる、かけっこが速くなるためのトレーニングを行います
■開催日時：5月の日曜朝8時45分～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
■Zoom参加用URL・ミーティングID: 下部のスジュール詳細をご覧ください
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオルなど、給水用ドリンク、ペットボトル500ml2本(トレーニングで使います)

スケジュール詳細

参加までの流れ

有料レッスン・一部の無料レッスン(事前申込が必要)の場合

①　それぞれのレッスンの申込ページよりお申込み・お支払い　※締切は各授業開始の1時間前

②　Zoomをインストール、必要なグッズを準備　※最下部の「事前準備」を必ずお読みください

③　講義開始の30分前までにPeatixのメッセージでZoom用の参加URL、ミーティングIDをお知らせ

事前申込が必要ない無料レッスンの場合

①　Zoomをインストール、必要なグッズを準備　※最下部の「事前準備」を必ずお読みください

②　スケジュール詳細のカレンダー内に記載の、Zoom用の参加URLより、もしくはミーティングID

講師紹介

木下 裕美子(きのした ゆみこ)　
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

事前準備・注意点

１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。