マラソンの学校オンライン001

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オンラインでのランニングクリニック「マラソンの学校オンライン」では、ランニングのためのストレッチ・筋トレ・ドリル・ケア方法など、エクササイズ・実技メインのレッスンから、ランニングフォームの解説、マラソン大会に向けた準備、ランナーのための栄養学、睡眠学などの講義も実施しています。
実績、経験、知識豊富な講師陣が丁寧に解説、実技指導します！気軽に体験できる無料レッスンもあります。
マラソン・ランニングで大切なポイントを学んで、楽しく快適に走り続けましょう。

スケジュール詳細

【特別レッスン】

決定次第、お知らせします

【定期レッスン】

6月の【定期レッスン】オールフリーパスをお申込みの方は、Zoom、インスタライブどちらからでも参加いただけます。
また、インスタグラムに実施内容を投稿しますので6月中はあとから閲覧することも可能です。
①　チケットお申込み後、インスタグラムのアカウント ＠marathongakkou にフォローリクエト＆メッセージでお名前(フルネーム)を送信
②　＠marathongakkou からフォローバックされれば参加できます

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【定期レッスン・毎週水曜夜21時】筋トレ部

水曜の夜は「筋トレ部」ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）を行います
申込みはこちら　https://marathongakkou202006r.peatix.com
■実施日時：6月の毎週水曜(全4回)　21時～(約30分)
■内容：ランニングに効果的なエクササイズ（筋トレ、サーキットトレーニング、ドリルなど）の実技
■参加費(税込)：1回　1,100円
※【定期レッスン】水曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(水・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用　※【定期レッスン】オールフリーパスの方はインスタライブでも参加可能
申込みはこちら　https://marathongakkou202006r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：木下裕美子 or 大角重人
■準備グッズ等(あれば)：
ヨガマット、水分補給用ドリンク、トレーニング用チューブ、など
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください

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【定期レッスン・毎週日曜朝6時45分】朝ラン部

早朝ランで、心も体も起こし、リフレッシュ、レベルアップしましょう！
ウォームアップストレッチやドリル、ランニングに効果的なエクササイズ、ランニングなどを行います。ランニング時のアドバイス、声掛けも！
※安全面を確保して実施したいため、必ず「準備グッズ」「事前準備」をお読みの上ご参加ください
申込みはこちら　https://marathongakkou202006.peatix.com
■実施日時：6月の毎週日曜（全4回） 6時45分～(約60分)
　※雨天決行、荒天時は内容が変更になる場合があります
■内容・スケジュール：
6：45　集合、内容説明、ウォームアップストレッチ、ドリル（約20分）
7：05　ラン開始
～　ランニングのトレーニング、途中にランニングに効果的なエクササイズ実施　～
7：45　終了　※クールダウンストレッチは行いません
＜走らない方＞
7：05　筋トレ開始
7：15　終了　※終了後も引き続き、走る方のエクササイズへの参加もOKです
■参加費：1回1,100円(税込)
※【定期レッスン】日曜フリーパス(全4回) 3,300円 ／ 【定期レッスン】オールフリーパス(水・日曜全8回) 4,400円 もあります
■実施場所：ご自宅の近くの人の少ない公園、道路等
■参加方法：Zoomアプリを利用　※【定期レッスン】オールフリーパスの方はインスタライブでも参加可能
申込みはこちら　https://marathongakkou202006r.peatix.com
※お申込の方に、実施時間の30分前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
■申込締切：各授業開始の1時間前
■担当講師：大角重人 or 木下裕美子
■準備グッズ等(あれば)：
水分補給用ドリンク
イヤホン(走行中は外の音も聞こえるよう、片耳だけつける、骨伝導のイヤホンを使うなど、安全第一で実施してください)
状況によってはマスク、バフ等ランニング時に口を覆うものをご着用ください
※最下部の「事前準備・注意事項」を必ず確認のうえお申込みください

【無料レッスン】

【無料レッスン・月曜21時】サーキットトレーニング
筋トレ＋有酸素運動のサーキットトレーニングで、ランニングに大切な体幹部・脚部の筋力アップ！
■開催日時：毎週月曜 21時～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: https://us02web.zoom.us/j/87918070354
ミーティングID: 879 1807 0354
※6月の無料レッスンは全て共通のURL・IDとなります
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオル、給水用ドリンク

【無料レッスン・火木曜12時45分】からだスッキリ！セルフストレッチ」
デスクワーク等で凝り固まったからだを、セルフストレッチ＆マッサージでリセット、リフレッシュ！
■開催日時：毎週火・木曜 12時45分～(約15分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: https://us02web.zoom.us/j/87918070354
ミーティングID: 879 1807 0354
※6月の無料レッスンは全て共通のURL・IDとなります■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：椅子などに座った状態で行います

【無料レッスン・土曜朝8時】モーニングストレッチ
体と心を目覚めさせる、ヨガの動きも取り入れたストレッチを行います。
■開催日時：毎週土曜 朝8時00分～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用 and インスタライブ
■Zoom参加用URL・ミーティングID: https://us02web.zoom.us/j/87918070354
ミーティングID: 879 1807 0354
※6月の無料レッスンは全て共通のURL・IDとなります
■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオル、給水用ドリンク

【無料レッスン・日曜朝8時30分】かけっこが速くなるトレーニング
小学生向けの室内でできる、かけっこが速くなるためのトレーニングを行います
■開催日時：毎週日曜 朝8時30分～(約20分)
■参加費：無料
■実施場所：それぞれのご自宅、オフィス等で
■参加方法：Zoomアプリを利用
■Zoom参加用URL・ミーティングID: https://us02web.zoom.us/j/87918070354
ミーティングID: 879 1807 0354
※6月の無料レッスンは全て共通のURL・IDとなります■定員：100名（Zoomでの参加先着順）
■準備グッズ等(あれば)：ヨガマットorバスタオルなど、給水用ドリンク、ペットボトル500ml2本(トレーニングで使います)

参加までの流れ

有料レッスン・一部の無料レッスン(事前申込が必要)の場合
①　それぞれのレッスンの申込ページよりお申込み・お支払い　※締切は各授業開始の1時間前
②　Zoomをインストール、必要なグッズを準備　※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
③　講義開始の30分前までにPeatixのメッセージでZoom用の参加URL、ミーティングIDをお知らせ
事前申込が必要ない無料レッスンの場合
①　Zoomをインストール、必要なグッズを準備　※最下部の「事前準備」を必ずお読みください
②　スケジュール詳細のカレンダー内に記載の、Zoom用の参加URLより、もしくはミーティングID

講師紹介

木下 裕美子(きのした ゆみこ)　
マラソンランナー・ランニングコーチ
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て、プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位） / 2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間34分19秒 / ハーフマラソン 1時間12分52秒

大角 重人(おおすみ しげと)　
プロランニングコーチ・フィジカルコーチ
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
1995年,1996年 全国高校駅伝 出場 / 2000年 全日本大学駅伝 出場(7区) / 2001年 箱根駅伝 出場(6区)
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒 / フルマラソン 2時間43分45秒(2017年ホノルルマラソン年代別1位) / 100ｋｍ 8時間57分11秒

事前準備・注意点

１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングIDを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はあ りません。ZoomをインストールしていればOKです
※こちらのZoom表示名は「マラソンの学校 オンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＜屋内でのレッスン＞
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます
＜屋外でのレッスン＞
＞人の少ない公園、道路を走り、人とすれ違う際はマスクの着用等マナーを守りましょう
＞走行中の安全を確保出来るよう、走っているときは画面を見ない、イヤホンは片耳にする、など対策をとりましょう

＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞参加はお一人１つのデバイスからでお願いします（複数デバイスでの参加はご遠慮ください）
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→「マラソンの学校 オンライン」の画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンに しておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞実施中の事故、ケガ等の責任は負いません。保険への加入が必要な場合は各自で加入してください。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。